給全校師生的安心文宣

給全校師生的安心文宣

    12月11日發生本校學生刺傷的遺憾事件，由於事件就發生在我們每日上課的校園中，隨著網路與電視媒體不斷轉播相關訊息，讓大家對於安全與周遭環境的信任產生了許多疑問。在此情況下，我們提供了一些方法，協助同學彼此陪伴與自我照顧，讓我們一起來面對並共渡這段時期。

 

一、切勿重複觀賞相關影片與相關新聞

在遇到難以預期、難以理解的事件時，人們會傾向努力蒐集各種資訊，以確保自身安全，由於24小時、瘋狂連播的新聞媒體，可能提供許多不適切的資訊，而這些資訊，可能會激化您內在的不安，更想搞清楚真相，卻把自己搞得更恐慌。因此，請避免高頻率、長時間觀看相關新聞或影片。

 

二、互相支持、陪伴，開啟關心的大門

透過宣洩自己的情緒及反覆的訴說，可以重建對外在世界的信心，我們可以試著花一些時間，關心彼此，但請避免將注意力過度放在犯案情境中，造成腦海中形成揮之不去的陰影，建議協助將討論焦點轉移至事件帶來的感受，試著了解彼此的恐懼、害怕、焦慮、不安、傷心、難過、疑惑或擔心，並互相支持與陪伴。

 

三、安、靜、能、繫、望五步驟自我照顧

許多人在經歷重大事件衝擊初期，可能會出現驚嚇、失眠、過度警覺、哭泣和注意力無法集中等壓力反應，對多數人來說，上述反應會在數週內自然改善。平常大家都可透過「安、靜、能、繫、望」安心5步驟來自我照顧：

 

1.「安」–促進安全：確保自身與環境安全，並避免過度接觸引發不適的資
  訊與畫面。

2.「靜」–促進平靜與鎮定：從事促進正向情緒的活動，像是聽平靜的音樂、
  泡熱水澡或做瑜珈、腹式呼吸等運動。

3.「能」–提高自我效能：從事讓自己感覺有價值和能力的事情，像是主動
  處理自身的身心反應與壓力來源，設定可達成的目標。

4.「繫」–促進聯繫：藉由周圍親友的支持與陪伴，協助自已在遭受壓力衝
  擊時，能快速走出該陰影。

5.「望」–灌注希望：樂觀與希望能帶來正面的效果，並減少不必要的自責。
 

    雖然說大部分的人，事過境遷應該會恢復正常，不至於嚴重影響工作能力、學業能力和社交能力，不過也可能有少部分的人會影響生活超過好幾個星期，需要我們關心。讓我們多關心我們身邊的同事或同學，若有需要進一步的協助，可聯繫學務處諮商中心翠谷心諮詢專線：(02)2236-8225分機2082

 

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